スポンサードリンク
ウォーキングダイエット・無酸素運動
ダイエットをするときに、運動が欠かせないのは、今や常識。
どんな運動でもいいというわけではありません。
ダイエットに向く運動は、体脂肪を燃やす効果のある有酸素運動です。
長時間続けて大量の酸素を取り入れられるウォーキングや軽いジョギング、エアロビクスの体操。
筋肉を収縮させてそのままの姿勢を保つ静的な運動です。
これらの運動は体の基礎代謝を高める、つまりエネルギーの消費量を増やすので、続けているうちに太りにくい体になりますウォーキングダイエットは、歩き方を変えれば、効果的なダイエット法になります。
ウォーキングは少し息がはずむ程度が最も効果的とか。
「ハッ、ハッ」というくらいの呼吸で、リズミカルに歩きましょう。
腕を大きく振り、腰をひねるようにすると歩幅も広げやすくなります。
ウォーキングが習慣化すればじっくりと脂肪を燃やし、心肺機能が高まり、運動能力が上がります。
歩く速度を高めれば、キュッと引き締まったヒップもつくってくれます。
ウォーキングダイエットのような運動を有酸素運動といいます。
これは息がはずむ程度の運動量で行うダイエット方法です。
普段スポーツなどをしている人は、この負荷の少ないウォーキングすなわち、有酸素運動では、なかなか痩せることはできません。
脂肪燃焼には、２０分以上歩けと言われますが、負荷がかからないまま２０分歩いても無意味なのです。
息が切れるくらいの運動量を消費する、無酸素運動。
ジョギングなどのが、効果的といえます。
