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ウォーキングダイエット・内足重心
ウォーキングはダイエットにも効果的ですが、特に下半身の筋肉を使い、下半身の筋肉の収縮運動は、心臓から下にある血液を上に押し上げ心臓へと戻し心臓や肺の機能を活発化させます。
全身の毛細血管にまで新鮮な血液や栄養分が行き渡り、腰痛などの原因である疲労物質の代謝が促され、凝り固まっていた筋肉の緊張がほぐれ腰への負担を減らします。
ウォーキングを続けることで腹筋や背筋など腰回りの筋肉も鍛えられ、腰痛の予防にもなります。
ダイエットに効果的な心拍数とは、最大心拍数の50〜65% ぐらいがいがよいかと。
心拍数は運動の強さによって変化するので、ウォーキングによる運動量を示すのにぴったりです。
この心拍数では呼吸がらくにでき、酸素をいっぱい取り込め、長い時間歩くことができます。
ダイエットするには、少なくても20分以上歩くことが必要です。
ウォーキングの初めの段階で燃焼するエネルギーは主に糖質で、20分以上歩けば、脂肪燃焼がはじまります。
たくさん歩いてウォーキングダイエットしましょう。
実際に歩くときに大切なのが内足重心です。
言い方を変えると、足の内側、親指に意識をして歩くことです。
逆に外足重心になってしまうと、Ｏ脚や骨盤の広がりなどの体の歪みの原因になります。
そのまま肥満体質へと発展してしまう恐れがあります。
外足重心になると、脚の外側の筋肉が強化され太くなり、腰の位置が低く見えてしまいます。
正しい歩き方をしないとダイエットにも影響します。
