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ウォーキングダイエット・ウォーミングアップの大切さ
ウォーキングダイエットで悪玉コレステロールを減らしましょう。
ウォーキングには、悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やす効果があります。
血液中に悪玉が増えて血管にたまると、動脈硬化や心筋梗塞を起こしやすくなりますが、善玉が十分あれば、増えすぎた悪玉を、血管壁からはがして肝臓へと転送する役目を果してくれます。
善玉コレステロールを増やすには、ウォーキングダイエットのような無理のない長時間の運動が必要です。
水太りタイプのウォーキングダイエット方法。
冷え症で、むくみやすい、こういう方は水太りです。
細胞の新陳代謝が鈍く、余分な水分が溜まりやすい体質のことを言います。
このタイプの人は、足の筋肉がゆるんでいるために、全身をめぐるはずの体液を押し上げるのがなかなかスムーズにいかないので、体液が下半身に滞りがちです。
週１回のウォーキングと体操をしてみましょう。
ただし筋肉に疲れが残るので、体操は１日おきに行うようにしてください。
ウォーキングダイエットをさらに効果的にするためには、ウォーキング前後のウォーミングアップ。
しっかりウォーミングアップをすることは、ウォーキングの脂肪燃焼効果アップにもつながります。
ウォーキングの途中で足や腰が痛くなったような場合は、ストレッチ体操をすると体の調子が戻ってスムーズにウォーキングを続けることができるようになります。
樹木、ガードレール、電柱、ベンチ、すべり台などを利用してやってみましょう。
